女性更年期間可從食療調理好身子，包括大豆異黃酮和草藥。
- 大豆異黃酮
不少研究都提出，大豆中的大豆異黃酮成份，是天然的植物雌激素(Phytoestrogen)。一般大豆中的大豆異黃酮含量大約有0.2％至0.4%，它擁有和人體內的雌激素相似的生理效應，但沒有女性荷爾蒙藥物的副作用。因此，大豆對更年期女性來說，是天然的荷爾蒙補充劑。⇒按此看看研究。
除此之外，亦有研究指出大豆中的蛋白質和異黃酮能有效緩和骨質流失，預防骨質疏鬆，⇒按此看看。
因此，建議更年期的女性多進食豆腐、豆漿、味增等大豆類的食物，以減緩更年期的不適，及預防骨質疏鬆症。
不過，有研究指出，服用異黃酮補充劑有機會助長乳癌細胞生長。因為雌激素是乳癌細胞的「糧食」，服用過多異黃酮，則會令體內的雌激素水平超標，增加患上乳癌的風險。因此建議大家從天然食物中攝量異黃酮即可，切勿自己購買含異黃酮的成藥，如家族有乳癌病歷的婦女更要避免服用過量異黃酮，以減低患上乳癌的風險。
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- 草藥療法
市面上有不少廣為流傳的草藥療法，如北美升麻、白芷、見月草油和纈草等，並指出它們可以紓緩更年期的徵狀。然而，暫時仍未有足夠研究數據證實它們的效果，及不明的副作用，因此，建議大家不要自己購買這些草藥，如要使用草藥療法，必須先資詢含資格醫生的專業意見，以策安全。