睡眠對生理及心理健康都是必不可少的，人每晚必須要透過睡眠，身體和心靈才可以得到休息和療癒。那多少的睡眠時間才足夠呢？其實不同人、不同年齡，睡眠時間的長短都會各有不同，由四、五個小時到十小時不等。而睡眠時間及質素隨著年齡上升會改變，例如睡眠時間縮短、淺睡易醒等。
若然長期睡眠不足，就會有以下的害處：
損害記憶、學習和推理能力，加速認知功能上的衰老。
集中力下降，影響在工作或日常生活中的表現，
容易覺得疲勞
脾氣容易變得暴躁，有機會影響與家人和朋友的關係
由此可見，睡眠不足會對身心健康做成很大的影響。以下提供一些睡眠小貼士，希望可以幫助大家「有覺好瞓」，大家亦可瀏覽本網站之中的⇒睡得好 無難度課題
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改變負面想法
失眠人士會因為睡眠質素而產生負面情緒和擔心，這些困擾會令人更難入睡
不要以為不能入睡便會影響工作表現
不要堅持自己每晚都需要睡足某個特定時間，而為自己造成壓力
不要一天剛開始就擔心自己今晚會不會失眠
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意象鬆弛法
用你覺得最舒服的姿態平躺在床上，閉上眼睛
想像一個自己喜歡的情境，例如海灘
想像一下自己的五官會感受到什麼舒適的感覺，例如海風吹過，以及富有節奏的海浪聲
放鬆享受這美好的情境
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控制床上活動
有睡意才上牀，若超過20分鐘都不能入睡，便要離開床舖去做一些身心鬆弛的活動，如輕微的伸展操，直至睡意再襲上才再上牀
避免在牀上進行睡覺以外的活動，如看電視和看書
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睡前準備
下午和晚上都要減少飲用酒、茶、咖啡或可樂等含咖啡因的飲料
調校閙鐘，盡量每晚固定的時間睡覺；每早固定的時間起床 睡前可聆聽輕鬆的音樂
日間多出外走走，保持適量的運動
睡前不應太飽肚
睡前前三至四小時內應避免劇烈活動
睡前應避免吸煙
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營造良好的睡眠環境
睡前應關掉電視、收音機等發出聲音的電器，如無可避免，可戴耳塞
保持睡房黑暗，以及避免在日間睡覺
睡房應保持舒適的溫度，不可太熱或太冷
因應自己的喜好選擇適合自己的床舖、枕頭和被舖
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避免長期依賴藥物
切勿自行購買藥幫助睡眠，如需服用安眠藥，必須由醫生處方
如果你的失眠問題已持續了一段時間，而上述建議對你都沒有幫助，建議你尋求醫生協助，檢測潛在的問題，例如睡眠窒息症也會影響睡眠
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做肌肉鬆弛練習
肌肉放鬆運動是一種有效和有系統的身心放鬆方法，原理是透過呼吸控制，重複收緊和放鬆身體的16組肌肉，使人感受到肌肉收緊和放鬆的強烈對比，知道如何去放鬆身體和心情，使人感放鬆後入睡
肌肉放鬆運動每次約30分鐘，一日可以做2次，而每次相隔最少3小時
肌肉放鬆運動前準備：
| 時間 |
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| 心情 |
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| 地點 |
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| 家具 |
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| 衣着 |
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| 物品 |
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以下是肌肉鬆弛練習的次序和重點：
1）舒適地躺好或坐好
2）將手平放於身體兩側
3）閉上眼睛
4）做數十下緩慢的深呼吸
5）十六組肌肉鬆弛部位的順序包括：手掌、前臂、上臂、肩膀、頸部、前額、眼部、牙關、嘴唇、咽喉、胸部、肚子、背部、大腿、小腿和腳掌。
6）檢查身體各部位的肌肉是否鬆弛
7）慢慢張開眼睛，活動頭部，手部及腳部的肌肉，伸展筋骨，然後可以慢慢站起來。
十六組肌肉收緊和放鬆兩次，過程中心裏想着『放鬆』兩個字，同時學習注意及分辨肌肉收緊或放鬆時的感覺
