量度運動時的心跳率
運動強度依靠心跳而定。量度方法如下：
- 在正式開始運動後１５分鐘（不含熱身運動）再量度心跳會最為準確。
量度心跳的位置有兩個，包括橈動脈和頸動脈，請看影片：
2. 如果運動時心跳高於目標，就應該將運動減速或稍時休息
3. 如果運動時心跳低於目標，就可以將運動加速。
4. 請謹記，一開始運動應以較低的目標心跳作開始，應該循序漸進，持續有規律地練習，才慢慢把目標心跳提高。
運動的過程
熱身運動：
正式運動前，應用約十分鐘做低強度的有氧運動作熱身（如：緩步跑、伸展操），以增加血液傳送到肌肉，及增加關節的活動範圍，令身體為接下來的運動作出準備，避免受傷。
緩和運動：
運動後段，應慢慢減慢運動的速度直至停止，令心跳慢慢回落至正常水平。然後做伸展運動，幫助排走運動時身體積聚的乳酸，並紓緩拉緊的肌肉，避免肌肉酸痛。
伸展運動是透過緩慢地拉緊及放鬆肌肉，可增強肌肉的彈性和身體的柔韌性。伸展運動對訓練肌耐力的幫助不大，但可令身體保持靈活及減少受傷的機會。
做伸展運動時建議舒展時配合呼氣，數大約10至30秒，過程不要急，不要敝氣，要保持正常呼吸。伸展到盡頭後，應會感到微微拉緊的效果，之後再重複3至5次。
看看以下運動過程示範:
正式運動
正式運動大致可以分為四大類 :