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糾正錯誤觀念

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這主要是去除或改變患者對失眠的一些錯誤觀念,糾正、並教導他們正確的睡眠知識。

這部分的治療對失眠患者尤其重要,因為人們對事情的看法可影響他們的情緒及行為,所以,給予正確的睡眠知識是有助他們處理失眠問題的。

例如你今天努力地為家人準備了晚餐,希望他們下班回來後會讚賞你為他們準備的一切,怎知道他們一句讚美的說話也沒有。如果你當時覺得是因為自己沒用,怎樣努力都做不到一頓令家人滿足的菜,你便會不斷自責自己沒有天份,還是到外面吃飯吧,從此就再沒有信心繼續下廚。

相反,若你當時覺得是因為家人工作太忙了,他們今天可能在工作上遇到不如意的事,所以才沒有給我讚賞的話,你便會主動關心他們,嘗試了解他們今天發生什麼事,然後協助他們解決。所以,人們的想法是可以直接影響他們的行為,以下便是一些失眠患者經常有的不良想法, 這些的想法只會令你更加困擾和氣餒。這些情緒繼而再影響你之後的睡眠質素。所以我們必須用正確的想法把它們取而代之,以減輕對失眠的心理負擔。

以下是陳先生和他太太的對話,近日陳先生都受失眠影響,聽聽他們的對話,試找出他對失眠有什麼誤解:

聽完他們的對話,我們可以總括陳先生對失眠的誤解觀念如下,並會講解這些誤解帶來的影響和應有的正面想法。

失眠想法(一):
失眠原因的誤解:「無辦法!年紀大了,自然就會瞓得少。」

影響這個想法會令人覺得年紀大失眠是正常的,而且是沒有解決辦法的,因為年齡是沒有人可以控制的,所以便默默接受,而不會採取任何行動去改善失眠。

正確的想法

失眠是受不同因素影響的,包括內在及外在的因素。其實,有很多引致失眠的原因都是可以透過改善日常生活習慣而改善失眠的情況。所以不要認為年老失眠是正常,應主動採取行動,找出真正令你失眠的原因,然後作出改善。

失眠想法(二):
對睡眠有超呼現實的期望 :「每日要瞓八個鐘先足夠,先叫健康!。」

影響常常認為一定要睡8小時才足夠,只會令人感到更焦慮不安甚至產生恐懼。於是經常強迫自己一定要睡夠8小時,若睡不夠就會影響自己的表現,希望自己盡快入睡。但這樣其實會令你更緊張,更擔心睡不著,然後只會更難入睡。

 

正確的想法研究顯示,睡眠是否足夠不是靠睡了多少小時來決定的,而是取決於睡眠過程的質素。只要你醒來時不會感到疲倦,覺得精神體力都恢復了就已足夠,不一定要睡8小時才算是足夠。而睡眠的長短是因人而異的,不要時常跟他人比較,這樣只會令你更感壓力,更焦慮而不能輕易入睡。

失眠想法(三):
把失眠的負面影響無限放大 : 「 我琴晚瞓得唔好,今日一定冇精神做嘢,一定會做錯嘢。」

影響

如果經常因為擔心睡不好而影響表現,只會令你更焦慮,更擔心自己睡不好,而令你更難入睡,甚至因太大壓力而影響你的睡眠質素。

相反,應保持一個輕鬆的心態,盡量在睡前不要再想著工作,聽一些輕柔的音樂,有助放鬆心情,更易入睡。

正確的想法

其實工作表現不能只取決於昨晚的睡眠質素的,你的工作表現可以受不同的因素影響,例如:工作環境,個人心情等,所以不要因為睡得差而認為自己會表現差。

如果經常因為擔心睡不好而影響表現,只會令你更焦慮,更擔心自己睡不好,而令你更難入睡,甚至因太大壓力而影響你的睡眠質素。

相反,應保持一個輕鬆的心態,盡量在睡前不要再想著工作,聽一些輕柔的音樂,有助放鬆心情,更易入睡。

失眠想法(四):
睡眠是不能受自己控制的:「瞓得好唔好,完全唔係我可以控制到的」

影響

這種想法只會令你自暴自棄,放棄採取任何行動去改善失眠的情況,這只會令失眠的情況更差,而引起不同的疾病。

正確的想法

失眠是由不同的因素引發的,而大部份失眠的原因都是可以透過改善日常生活習慣而改善的。例如每天定時上床睡覺、不要睡午覺,以免打斷你的睡眠週期、除睡覺外,其他活動都不應在床上進行等,其實這樣的改變都不難實行,只要作出一些簡單的改善,就能提升你的睡眠質素,何樂而不為?