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非藥物治療-運動教學

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運動要循序漸進,量力而為和持之以恆

  • 選擇適合的運動 (一星期最好進行最少三次,每次三十分鐘的運動。可以選擇步行、游泳、平地緩步跑、健康舞、太極等可以活動全身的運動。運動初期可以分段進行運動,例如分三次,每次十分鐘進行運動,中間稍作休息;待身體適應後才增加運動量。)
  • 舒適服裝運動鞋 (選擇舒適和鬆身的運動服裝和能保護雙腳的運動鞋)
  • 熱身運動不可少 (運動前後應有足夠的熱身和緩和運動)
  • 保持呼吸要暢順 (如感到氣促,就應停一停,休息一會)
  • 操之過急會傷身 (過快的動作可能會引致肌肉、關節或韌帶受傷;過於急進的鍛煉可能引致受傷,效果適得其反。)
  • 過大動作會扭親 (要特別留意頸部、腰部和雙膝的運動,以免扭傷)

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當然可以。如醫生沒有發現痛症有任何嚴重的成因(例如骨折),患者可以繼續保持活動;正常的活動不會引致受傷,但要在活動前先做熱身運動和注意姿勢;日常亦應做適量的伸展運動。患者可請教醫護人員關於活動和運動上要注意的地方。

伸展運動
伸展運動能放鬆繃緊的肌肉,增加關節的柔軟度,改善肌肉疼痛。
方法:慢慢地做動作至有輕微拉緊的感覺,每個動作維持10-15秒。你可以選擇由頭到腳的進行,也可以由腳開始;身體左右兩邊的關節也要平均地活動。不過,大力旋轉或回彈式伸展就要避免。如在做某些動作時遇到很大困難,請不要勉強,並咨詢醫護人員意見。請看看以下運動示範。

頸部

肩膊

胸部、上背及手臂

前臂

下背部

腰部

臀部

大腿

小腿