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如何戰勝更年期 – 保持樂觀的心

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保持樂觀心態

更年期不代表「老」,它代表了人生踏進一個新階段,所以不用沮喪,反而應該抱著積極的態度去面對將來的人生新階段。以下有一些小貼士,幫助大家在情緒及心理上作出適度的調節,保持樂觀的心理,輕鬆渡過更年期。

 

  • 認識更年期
    • 參與講座、透過互聯網搜尋有理據的資訊、閱讀有關更年期的書籍等,都可以令大家加深對更年期的認識,從而能對更年期將會帶來的改變作好心理準備。
    • 例如香港家庭計劃指導會的「更年期服務」http://www.famplan.org.hk/fpahk/zh/template1.asp?style=template1.asp&content=services/clinic/services.asp&nscref=5 可以為更年期間婦女提供體格檢查及評估服務,並視乎個別需要,提供荷爾蒙治療,及骨質密度檢查,幫助更年期女性渡過更年期。
    • 知己知彼,才能戰勝更年期

 

  • 樂於溝通
    • 你的家人和朋友都是你的支柱,請樂於和他們溝通。把問題訴說出來,儘管他們可能無法幫助你解決問題,但是多一個人分擔你的憂慮,不是更好嗎?
    • 不坊花多些時間和家人及朋友一起活動,一起嬉笑怒罵、看看電視、說說笑,也是十分好抒解壓力的方法,有助情緒健康。
    • 如你已經有孩子甚至孫子,建議你可以多與他們一起活動。教孫子做功課、跟他們說故事,往往會有意想不到的笑料。如果他們住得離你的地方比較遠,電話、Whatsapp、Skype等等,也是一個不錯的選擇。

 

  • 多感謝和讚美
    • 多欣賞別人美好的部份並加以讚美,小至「你今天的唇膏顏色很漂亮」、「你把地板掃得很乾淨」也是一種讚美。
    • 應時刻把握機會,向身邊的人表達謝意,感謝對方為自己做的大小事情,透過任何方式也可以,如:親身探訪、書信、電話錄音、手機訊息等。看起來很奇怪,但是,感謝和讚美別人後,自己真的也會快樂起來。

 

  • 正面思考
    • 正面思考,即是在遇到困難或挫折時,人們會嘗試找出方法,正面迎接挑戰
    • 問題發生時,不要只專注發洩自己的負面情緒,而是要反省問題的徵結所在,專注解決問題。例如:逛街時手機不小心摔破了,正面思考的人會馬上反省為什麼會摔破手機:是因為自己逛街時邊走邊用手機嗎?還是因為手機殼太滑拿不穩嗎?然後改進。
    • 往好的方面想。例如:手機不小心摔破了,就當是給子女一個藉口送你一部新手機吧!用正面的說話鼓勵自己和他人。

 

  • 肯定自己長處
    • 活了數十年人,定必有不少事情是你自己也自豪的。孩童時老師曾讚你畫畫漂亮?學生時期曾經在校祭歌唱比賽奪獎?大學時是學生會幹部?工作時曾帶領下屬解決一個大難題?為女兒生日時辦了一個十分成功的生日會?
    • 有空時不妨靜下心神找出自己以前的相片,看看自己過去的前半生,然後把自己認為珍貴的、自豪的、難忘的相片集合成一個新的相簿。之後閒暇時,不妨時不時拿出來,看看自己以前輝煌的畫面吧!