» » 戒煙少酒

戒煙少酒

posted in: 三不要高 | 0

戒煙少酒

 

既然吸煙會增加患中央肥胖和心血管病的風險,你們就要想想辦法戒掉煙癮了!你們可能會想:「食咗咁多年煙,戒煙談何容易?」其實,只要大家有恆心,戒煙絕對不是難事。以下是三個常用而有效的戒煙方法。

 

 

1 尼古丁替補療法
 
2 非尼古丁替補療法
 
3 非藥物治療
 
 
 
 

 

 
1 尼古丁替補療法
其作用是透過給戒煙者補充小量的尼古丁,而減輕戒煙帶來的生理和心理不適。而這些替補物品都是在市面上可以找到的。

戒煙香口膠

  • 每天最高用量不可超過15片,整個療程為12星期
  • 與一般香口膠不同,先把香口膠慢慢咀嚼10-15次,然後置於口腔壁與牙肉之間讓尼古丁吸收;再次重覆以上步驟,直至香口膠沒有味道為止。
  • 壞處:不正確的咀嚼方法會引致口腔和咽喉疼痛,胃痛

戒煙貼

  • 整個療程約為12星期
  • 每天把一片戒煙貼貼在乾爽的皮膚上,如胸部、背部、上臂或臀部
  • 在洗澡期間可繼續使用,但必須每天更改附貼位置,減少出現皮膚敏感機會。

戒煙吸劑

  • 每天最高用量不可超過12支藥芯,整個療程約為12星期
  • 由一枝膠吸管和藥芯組成。使用方法有兩種:可頻密地輕吸,亦可一口氣地猛吸,每支藥芯可維持20分鐘左右。
  • 好處:由於使用方法與吸煙相似,可為吸煙者解決心癮和手癮問題。
  • 壞處:口腔或咽喉可能會感到不適。

戒煙糖

  • 每天最高用量不可超過20粒,整個療程為12星期
  • 使用時把戒煙糖輪流放在口腔的兩邊直至完溶解,不可咬碎或整粒吞下。

 

一般注意事項:

  • 酸性飲品如汽水、咖啡、果汁等會影響戒煙香口膠、戒煙吸劑和戒煙糖的吸收。所以使用前後15分鐘內,除清水外,應避免進食。
  • 嚴重心絞痛,心律不正或曾於兩星期內患急性心臟病人士應在使用尼古丁替補療法前請教家庭醫生。

 

2 非尼古丁替補療法 

瓦倫尼克林

  • 瓦倫尼克林是一種不含尼古丁的戒煙藥物。它能抑制腦部與尼古丁癮有關的受體,紓緩退癮徵狀和對吸煙的渴求,並可能降低再次吸煙帶來的快感
  • 整個療程為12星期
  • 常見副作用:噁心、便秘、胃氣脹、作嘔、頭痛等

 

3 非藥物治療

要成功戒煙也未必一定要靠補療法,一些行為上的改變也可以截停煙隱的。

 

(i) 告知家人朋友

  • 你們可以告訴身邊的家人朋友你正在戒煙,向他們取得支持和鼓勵。

(ii) 帶備小食

  • 出街的時候,帶備一些自己喜愛的小食如糖果,香口膠。當腦海中一有吸煙的念頭閃過,就把小食拿出來吃,以便減低吸煙意欲。

(iii) 減壓活動

  • 你可做些減壓活動,如到公園散步、跑步,嘗試把這些活動變成一種習慣,分散戒煙時對吸煙的注意力。

 

如果你們想知道更多有關退癮癥狀,戒煙資訊和戒煙藥物資料,click 以下圖片入去了解:

img_topic_3h_020