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如何戰勝更年期 – 預防患上骨質疏鬆症

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吸收適量鈣質

  • 不同年齡所需的鈣質攝取量會有不同。 ⇒按此看看美國衛生組織建議每人每日鈣質的攝取量
  • 骨骼最重要的成份就是鈣質,為了補充身體每天都在流失的鈣質,預防骨質疏鬆,建議大家每日從飲食上攝取足夠的鈣質,⇒按此看看建議食物

 

吸收適量蛋白質

  • 進食足夠的蛋白質可以保持肌肉健康,令肌肉能有效保護骨骼,預防骨折。建議每人每天需要食用約5至6兩的肉類 (一兩大約等於一個乒乓球大小)
  • 請注意肉類的脂肪成份,要盡量避免含高脂肪的肉類如:煙肉、腩肉等
  • 建議食物有:雞肉(去雞皮)、魚肉、雞蛋、豆腐等

 

吸收足夠的維他命D

  • 維他命D能幫助人體鈣質的吸收,從而有助骨骼健康。維他命D可以從皮膚及飲食中吸收。
  • 皮膚:平時出戶外曬曬大約15分鐘的太陽,身體便能吸收足夠的維他命D,因為人體的皮膚在陽光下,會自己產生維他命D。
  • 飲食:醫生建議, 70歲前的男女,每日應攝取600IU的維他命D,而超70歲以上的男女就應每日攝入800IU的維他命D。
  • 建議食物有:蛋黃、肝臟、魚肝油、魚類(如:三文魚、沙甸魚)等。

 

適量運動

  • 運動對預防骨質疏鬆症有良好的效果,當中,以肌耐力運動對骨骼健康的功效尤其顯著。

 

看完文字了解,不如起身活動一下,看看教練有什麼運動跟我們一起做去預防骨質疏鬆。謹記,初次做運動時應留意是否有困難或身體不適。若對自己身體狀況有懷疑,應請教醫生。