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多動腦筋

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  • 腦部就如同一組齒輪,活動得多,就會行得更順滑更快;反而久久不用,就會「滑啞」,所以要時刻活動腦筋,方能保持腦袋精伶,提高「認知儲備」。
  • 什麼是認知儲備?認知儲備是腦部抵禦損傷,以防認知能力衰退的能力。認知儲備的多少取決於遺傳基因及後天環境因素,如學歷、生活經驗等。先天條件我地無法改變,唯有向後天因素著手。
  • 多用腦部做挑戰性的認知活動,激發腦部中解決問題、語言、專注力、視覺空間及記憶這五大認知功能區,並藉此維持或提高認知儲備。

以下有一些推介給大家的認知活動

  1. 打麻雀

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img_topic_3h_030能加強邏輯、解決問題的能力及專注力

img_topic_3h_030計算輸贏多少錢時,更可以訓練計算能力

img_topic_3h_030增強手眼協調

img_topic_3h_030群體活動會更為熱鬧,而且可加強人與人的交流,有助減輕壓力、抒解鬱結。

img_topic_3h_030有研究指出打麻雀能有效減低腦部認知功能的退化。

p注意,小賭宜情,切勿豪賭。建議不要用錢論輸贏。

2. 下棋

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img_topic_3h_030不用太多人參與,容易找伴

3. 電腦&手機遊戲

img_topic_3h_030能加強邏輯、解決問題的能力及專注力

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img_topic_3h_030可以自己一個人玩,不用找伴

img_topic_3h_030網上遊戲款式十分豐富,不用怕悶

img_topic_3h_030不用外出,不怕天氣影響,安在家中就可以玩

img_topic_3h_030按此了解更多相關網頁

4. 彈奏樂器

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  • 美國加州大學近日就玩樂器對腦退化症的影響作出了一項研究,研究邀請了157對雙胞胎進行調查,當中有一部份人曾經學習樂器。研究員用專業診斷方法為他們的認知能力評分,從而評估當中有多少人患有輕度認知障礙或腦退化症。
  • 在減去性別、教育程度及運動習慣等因素後,研究最終發現,在壯年後仍有玩樂器的人士,患輕度認知障礙及腦退化症風險可減少三成六。
  • 研究估計是因為學習樂器的過程可以加強腦部的認知儲備,並且需要動用腦部多個不同區域,刺激腦部的認知功能,從而有助延緩腦部衰退。
  • 按此了解更多相關網頁

參考資料:

Cheng ST, Chow PK, Song YQ, Yu ECS, Chan ACM, Lee TMC & Lam JHM. (2014). Mental and physical activities delay cognitive decline in older persons with dementia. The American Journal of Geriatric Psychiatry22(1), 63–74. doi:10.1016/j.jagp.2013.01.060